[...] (od 4 do 13 tygodnia). Inne: Paliłem 5-7 papierosów dziennie. Zażywam leki psychotropowe. Pomiary: 21.08.2016 --> 04.12.2016 - wzrost: 179 cm, - waga: 69,9 kg --> 68,4 kg, - brzuch na wysokości pępka: 79 cm --> 79,5 cm, - biceps lewy: 35,5 cm --> 33,5 cm, - biceps prawy: 35,5 cm --> 33,5 cm, - przedramię lewe: 29,5 cm --> 28 cm, - przedramię [...]
[...] 5 szybkich serii stalym ciezarem. - wspiecia na maszynie - taka maszyna pod kątem 45st sie wypycha paluchami fotel na ktorym siedzimy + ciezar ze stosu - wspiecia siedzac - spoko. Dodatkowo coś tam na brzuch, jak będzie czas to będę robił Po treningu - ziemniaki + zrazy wołowe, ten sos wybaczcie ale czarny sos jest nie do odrzucenia Pozdro!
[...] Znajdę filma to Wam pokażę o co chodzi, a jak nie znajdę to sam siebie nagram %-) W każdym razie nogi układam na ławeczkę, chwytam się gryfu i ciężarki będę sobie kładł na brzuch - weszło kozacko! - uginanie ze sztanga - 10 powt mnie niszczy, stad takie potężne kg %-) - modlitewnik - spoko. Śniadanie, a jednocześnie przed trenem: [...]
[...] 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/ wyciskanie francuskie na oburącz 2 serie łydki + brzuch Wersja 2: 1) Uginanie nóg dwoma sposobami na ławeczce 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na pochyłej 3 serie 4) wyciskanie hantli w gorę 3 [...]
[...] seriami ?? Kiedyś wykonywałem podobny trening, zajmował mi nie całą godzinę. Przerwy między seriami rób na tyle długie, żeby ustabilizować oddech. No i jak już mówiłem, brzuch raz w tygodniu, w piątek może być. Ogólnie trening trochę przeładowany, po co przed każdym treningiem podciąganie na drązku ?? Za dużo ćw. na biceps, triceps, klatke. [...]
Kazde cwiczenie angazuje brzuch. Ćwicząć siady, ciągi, etc mieśnie brzucha pracują cały czas. Mozesz dać sobie dwa razy w tygodniu jakiś trening na brzuch, np. 3 ćwiczenia w serii, i robic go po normlanym treningu siłowym na klatke czy nogi, czy gdzie ci bedzie wygodniej go wrzucić.
[...] troche spadla na jakies 104-104,5 na czczo. Na szczescie na trening znalazlem czas i mimo "ciezkiej" glowy poszly jak zawsze na 100% :-) W srode robilem plecy, biceps i brzuch, w czwartek barki - same nie zdarzylem nic wiecej. Dzisiaj tez na szybkiego lapy w superseriach, zaczalem lekko po 21 wiec tez za wiele czasu nie bylo (silka do 22). [...]
[...] angażujące jak najwięcej mięśni i dbać o symetryczne angażowanie mięśni w wykonywanych ćwiczeniach. Czyli na jednym treningu powinnaś mieć ćwiczenia na klatkę, grzbiet, brzuch, pośladki, uda + wymiennie łydki lub ramiona. Bardzo dobrymi ćwiczeniami - czyli angażującymi właśnie dużo ważnych grup mięśniowych - są: martwy ciąg, przysiady i [...]
witam, dzisiaj od 8-16 w pracy trening: -bieg 30 min -brzuch 1.Przyciąganie kolan do klatki w siadzie na ławce 5s 20x-5s przerwy, 20x-10s,20x-15s, 20x-20s, 20x 1min przerwy 2.unoszenie nóg leżąc do kąta 30st. 5s j/w 1min 3.spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 5s j/w 1min 4.unoszenie nóg w leżeniu bokiem 5s j/w w dwóch pierwszych ćwiczeniach [...]
[...] 7.PROSTOWANIE NOG 45kg, 60kg, 67kg, 75kg (+2,5kg) 8.ŁYDKI-maszyna siedząc-3s 9a.uginanie nadgarstków hantla- 3s(w superserii z) 9b.BRZUCH- Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Po dwóch nieudanych próbach i czterech tygodniach nareszcie poszło i to z zapasem. 2. trochę było jak high-pull, ale nie [...]
[...] karku już czuć to i owo, mam nadzieję że na sprawdzienę wstanę ze zblizonym cięzarem 6.Kolana w zwisie+ nogi w podporze 20+10 16+10 12+10 bez przerw, masakra, przedramię i brzuch --------------------------------------------- Świetny trening, cieszy progres super się dzisiaj ćwiczyło i dobra motywacja była , dwano nie było we mnie tyle mocy. [...]
[...] metchadienone drugi cykl metchadienone trzeci testosterone propionate250 20 ml + ganabol 30 ml i odblokowanie 8. TRENING: na dóze barki poniedziałek: klatka+ barki przód+ brzuch środa: plecy+ barki tył + brzuch piatek:barki całe+ triceps + brzuch niedziela: nogi+ biceps 9. CEL CYKLU: czysty miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Trening bedzie w godzinach 15-17 i bedzie wygladal nastepujaco; Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x [...]
[...] troche pompy na tricu i nawet na najszerszych czego jeszcze nie mialem , obiadek pol kuraka (ale jakis maly taki ;/) , miska jarzynek i kawka ... odczekam pare godz i pojade brzuch i z 30 min rooverka :D chamilion : z tym ''ani grama tluszczyku'' to troche przegiales ;p , na brzuchu niestety jest go jeszcze sporo , ale narazie priorytet to jak [...]
chamillion: dzieki za uwagi, postaram sie nadrobic , dzis dzien NT wiec w planach brzuch i rowerek wiec sie nie wykaze ale jutro trening 2b (klata i bic) wiec postram sie cos ladnie spisac;], pozdr